걱정없는 사람, (마음 챙김)

세상은 늘 변하고, 우리는 그 속에서 흔들립니다. 어제와 다른 오늘, 우리는 걱정이라는 짐을 짊어지고 살아가죠. 때로는 그 무게에 눌려 잠 못 이루기도 하고, 때로는 한 발자국도 내딛기 어려워하기도 합니다. 그러나 우리는 앞에 놓인 문제들에서 항상 길을 찾아야만 합니다.

걱정 없는 사람이 되는 법은 어쩌면 걱정과 친구가 되는 것인지도 모릅니다. 지금 이 순간을 살아내는 것, 순간에 집중하는 것에서부터 시작됩니다. 마음챙김의 첫걸음은 눈을 감고 깊은 숨을 들이쉬는 것입니다. 들숨과 날숨 사이의 그 짧은 찰나, 우리는 현재에 머물 수 있습니다. 온갖 걱정이 떠오르더라도, 그것을 판단하거나 밀어내려 하지 말고, 그저 흘러가도록 두는 연습이 필요합니다.

또한, 걱정이 찾아올 때마다 그것이 무엇 때문에 시작되었는지 묻는 용기가 필요합니다. 걱정이란 어쩌면 우리가 무엇을 잃고 싶지 않은지, 무엇을 지키고 싶은지 보여주는 하나의 신호일지도 모릅니다. 그 신호를 무시하기보다는, 그것을 들여다보는 연습을 해보는 것입니다. 무작정 걱정에 압도당하기보다는, 문제를 해결하기 위해 어떤 작은 행동이라도 시작해 보는 것이 중요합니다. 작은 행동이 모여 큰 변화를 만들어내고, 우리는 그 속에서 점차 걱정을 다루는 방법을 배우게 됩니다.

때로는 걱정이 내면에서 자라난 그늘을 드러내기도 합니다. 그럴 때면 우리는 빛을 찾기 위해, 의도적으로 긍정의 방향을 향해야 합니다. 마음의 창을 열고, 햇살을 받아들이듯, 긍정적인 생각을 마음속에 들여놓는 것입니다. 이른 아침에 눈을 뜰 때, 우리는 살아있음에 감사하고, 작은 것들에서 기쁨을 찾으려는 노력을 기울일 수 있습니다. 감사의 일기를 쓰며 자신에게 말해주세요. “오늘은 어떤 작은 기쁨들이 나를 기다리고 있을까?”



걱정은 우리에게 한계가 있음을 상기시킵니다. 우리는 모든 것을 예측할 수도, 모든 불확실성을 제거할 수도 없습니다. 그러니, 하루 중 걱정할 시간을 정하는 것도 방법입니다. 그 시간에만 걱정을 하고, 나머지 시간은 마음의 평안을 찾아 떠나는 것입니다. 걱정이 찾아올 때마다 “나중에 다시 생각하자” 하고, 그 순간에 집중해봅니다. 걱정은 어쩌면 우리의 삶 속에서 잠시 쉬어가라는 신호일지도 모릅니다.



몸이 건강하면 마음도 맑아집니다. 그래서 규칙적으로 움직이고, 깊은 숨을 쉬며, 하루의 피로를 흘려보내는 것도 중요합니다. 자연 속을 걸으며, 마음의 속삭임에 귀를 기울이고, 바람과 나무의 속삭임 속에서 잊었던 내면의 평화를 찾을 수도 있습니다.



그렇지만, 우리 모두는 때때로 스스로의 힘만으로는 걱정을 감당하기 어렵다는 것을 압니다. 그럴 때는 마음의 짐을 나눌 수 있는 용기를 내보는 것도 좋습니다. 자신을 돌보는 것이야말로 가장 큰 용기일 테니까요.

걱정은 살아가면서 영원히 사라지지 않을지도 모릅니다. 그러나 걱정을 피하지 않고, 그 속에서 배우고 성장하며, 우리의 삶을 조금 더 가볍게 만드는 방법을 찾아가는 그 여정 속에서 성장하고 깨달아 가는지도 모릅니다.

그렇게, 우리는 오늘도 한 걸음 나아갑니다:)