“절대 하지 마세요 – 다이어트 실패하는 결정적 이유”

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“절대 하지 마세요!”

이것 때문에 다이어트 실패하는 겁니다. (2025 최신 다이어트 경고)

> "살은 빼려고 했던 건데, 몸이 망가졌습니다."



안녕하세요, 요요 3번 겪은 30대 여성입니다.

매번 의욕 넘치게 시작했던 다이어트…
하지만 늘 처참하게 실패했죠.
그리고 그 이유를 몰랐습니다.

오늘은 제가 몸과 멘탈을 다 잃고
결국 건강하게 7kg 감량한 후에야
알게 된 **"절대 하면 안 되는 다이어트 실수"**들을
진짜 경험담 바탕으로 알려드릴게요.

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1. 굶는 다이어트 = 독입니다

“3일만 참으면 빠진다?”
→ 3일 후 폭식합니다. 그리고 그게 끝이 아니에요.

근육이 먼저 빠지고 기초대사량이 박살

몸이 "위기 상황"으로 인식 = 지방 저장 모드 ON

결국 더 찝니다. “다이어트 전보다 살 더 쪘어요.”

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2. 단백질 안 먹으면 진짜 망합니다

닭가슴살, 계란, 단백질쉐이크 안 드시죠?

단백질 부족 = 근손실 → 살 안 빠짐

피부, 머리카락까지 망가집니다

여성은 특히 기초체온과 생리주기까지 흔들림



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3. 매일 체중계 올라가는 습관? 멘탈 파괴 버튼입니다

수분, 호르몬, 숙변 등으로 체중은 매일 달라져요

0.5kg 늘었다고 멘탈 깨지고 치팅? = 다이어트 종말


→ 주 1회, 오전 공복에 측정이 가장 건강한 루틴입니다.


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4. 디톡스 주스, 원푸드 다이어트?

단기 체중 감소는 "수분 빠진 거"

근육 줄고 체력 떨어지고 피부 푸석푸석

다이어트 후유증 = 우울감, 무기력, 폭식



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5. ‘SNS 몸짱’ 식단 무조건 따라하기

본인 기초대사량도 모르고 따라하면 100% 실패

피트니스 선수용 식단은 일반인에겐 독

내 몸에 맞는 칼로리 계산부터 시작해야 합니다

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[진짜 성공한 다이어트 루틴 요약]

✔ 하루 3끼, 단백질 100g 이상

✔ 주 3회 30분 걷기 + 주 2회 근력 루틴

✔ 1일 물 2L 이상

✔ 체중 측정보다는 체형 변화에 집중



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결론:

다이어트 실패는 ‘의지 부족’이 아니라, ‘방법 오류’입니다.
잘못된 다이어트는 체중은커녕 몸과 멘탈까지 파괴해요.
지금 다이어트를 시작하셨다면,
이 다섯 가지 실수만큼은 반드시 피해주세요.

“살 빼고 싶은데, 건강을 망칠순 없잖아요.”


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